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출연진 : 신동엽, 김준현, 이찬원<라포엠 – 킬리만자로의 표범>소개 : 여러 가수들이 다양한 장르의 명곡을 재해석해 부르는 프로그램180도 변신한 그녀들의 숨막히게 강렬한 퍼포먼스트로트계 환상의 짝꿍, 닮은꼴 비주얼의질풍 같은 샤우팅의 연속!‘진진 남매’가 펼치는 화려한 퍼포먼스대규모 오케스트라와 어우러진 아름답고 처절한 선율챔피언의 귀환<최정원X손승연 – Queen of the night>세 남자의 두근거리는 사랑 이야기!4연속 왕중왕전 진출!대세 트롯 듀오가 준비한 풍성한 잔치 한 마당!승률 100%의 독보적인 음색!<이승기X이홍기 - 질풍가도>편성정보 : KBS2포레스텔라의 완전체 무대까지!<정준일 – 어떻게 사랑이 그래요>국악 퍼포먼스의 끝판왕!시청률 : 최신 711회 5.1% · 최고 682회 7.8%회차정보 : 712회환상의 하모니와 풀 밴드 사운드로 재해석한최다 트로피 보유자의 위엄!<알리 - Chandelier>"숨쉬는 것도 훈련해야 하나요?"이 질문은 생각보다 많은 사람들에게 해당됩니다. 우리는 태어날 때부터 자연스럽게 숨을 쉬어 왔지만, 시간이 흐르면서 '숨쉬는 근육'은 조금씩 약해집니다. 등산처럼 전신을 사용하는 운동에서는 단순한 폐활량보다 호흡근, 특히 횡격막의 기능이 등반 능력을 좌우하게 됩니다.폐활량보다 횡격막 기능이 중요2023년 에 발표된 연구는 70세 이상 산행자들에게서 산소 공급의 제한이 심장이 아니라 호흡근 약화 때문이라는 사실을 밝혔습니다. 특히 폐활량 자체보다 '횡격막의 피로도diaphragm fatigability'가 등산 지속 시간과 직접적으로 연결된다는 결과는 흥미롭습니다. 숨이 차서 힘든 것은 단순한 체력 부족이 아니라, 숨쉬는 근육이 지쳐버린 신호일 수 있는 것입니다.호흡근 훈련으로 등산 거리 20% 향상별도의 고강도 유산소 훈련 없이, 오직 호흡근 강화 훈련만으로도 등산 능력을 개선할 수 있다는 연구 결과도 이어졌습니다. 같은 연구에서 호흡근 훈련을 시행한 참가자들은 산소 활용 능력oxygen utilization efficiency이 향상되었고, 실제 등산 지속 거리가 평균 20% 증가했습니다.2024년 메타분석에서도 비슷한 결과가 확인되었습니다. 들숨근 훈련Inspiratory Muscle Training, IMT을 받은 노년군은 심폐 지구력VO₂ max이 15~25% 향상되었고, 운동 지속 시간 또한 유의미하게 증가했습니다. 특히 숨이 차거나 운동 후 피로를 빨리 느끼는 사람일수록 효과가 뚜렷했습니다.숨쉬는 근육이 중요한 이유는 또 있습니다. 횡격막은 단순한 호흡 기관이 아니라, 척추를 안정시키는 '코어 근육'의 일부이기도 합니다. 2023년 연구에 따르면, 횡격막이 약해지면 복압이 줄어들고, 복횡근과 다열근 같은 척추 안정화 근육들의 기능이 떨어지면서 허리 불안정과 만성 요통이 생길 수 있다고 합